Camomilla con melatonina dopo quanto fa effetto

PHYTO GARDA SRL

VITADYN GOLD INTEGRATORE A BASE DI 12 VITAMINE, MINERALI E MOLTO ALTRO

€ 24,00 € 19,20

INDICAZIONI: Integratore alimentare di Vitamine, Minerali, Luteina, Taurina e Coenzima Q10. L'Acido Pantotenico, l'Acido Folico, il Magnesio, la Niacina, le vitamine B2, B6, B12 e C contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. La Biotina, la Vitamina A e lo Zinco aiutano a mantenere la pelle in buono stato. Lo Zinco e la Vitamina C proteggono le cellule dallo stress ossidativo e favoriscono il buon funzionamento del sistema immunitario. Il Magnesio, il Manganese e la Vitamina D3 aiutano a mantenere ossa sane. Il Ginseng indiano (Withania somnifera) è una pianta dalle proprietà tonico adattogene e favorisce il rilassamento e il benessere mentale. Senza glutine. INGREDIENTI: Fruttosio, maltodestrina, magnesio citrato, taurina, aroma, Ginseng indiano (Ashwagandha) radice (Withania somnifera L. Dunal) estratto secco titolato 1,5% in witanolidi, vitamina C (acido L-ascorbico, stabilizzante: etilcellulosa), antiagglomerante (biossido di silicio), vitamina E (DL-alfa-tocoferile acetato), niacina (nicotinamide), zinco pidolato, acidificante (acido citrico), vitamina A (acetato di retinile), acido pantotenico (calcio D-pantotenato), coenzima Q10, vitamina B6 (piridossina cloridrato), vitamina B12 (cianocobalamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina D3 (colecalciferolo), vitamina B1 (tiamina cloridrato), manganese solfato, luteina, acido folico, biotina, sodio selenito, colorante (rosso di barbabietola), edulcorante (glicosidi steviolici).   Contenuti medi Per dose giornaliera (1 bustina) %NRVs* Tiamina (B1) 1,6 mg 145,5 Riboflavina (B2) 2,1 mg 150 Vitamina B6 2,1 mg 150 Vitamina B12 3 mcg 120 Biotina 50 mcg 100 Acido pantotenico 6 mg 100 Niacina 24 mg 150 Acido folico 300 mcg 150 Vitamina A 800 mcg 100 Vitamina D 5 mcg 100 Vitamina E 15 mg 125 Magnesio 80 mg 21,3 Manganese 0,5 mg 25 Zinco 5 mg 50 Selenio 8,25 mcg 15 Coenzima Q10 5 mg   Luteina 1 mg   Taurina 400 mg   Ashwagandha estratto secco 200 mg   MODALITÀ D'USO: Si consiglia l'assunzione di 1 bustina al giorno, da sciogliere in un bicchiere d'acqua. AVVERTENZE: Non superare la dose massima giornaliera consigliata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata, equilibrata e di un sano stile di vita. Per donne in gravidanza o in allattamento e bambini, si raccomanda il parere del medico. Conservare in luogo fresco e asciutto, al riparo dalla luce e da fonti dirette di calore. CONFEZIONE: ​​​​​​​Astuccio da 14 bustine.

Indice

• Che cos’è la melatonina e perché è adatta per dormire
• Melatonina in gocce: quando è indicata
• Dosaggio e tempi di azione
• Controindicazioni ed effetti collaterali
• Interazione con altri farmaci
• Stile di vita, alimentazione e sonno

Domande e risposte

Che cos’è la melatonina e perché è adatta per dormire

La melatonina è un ormone prodotto dal nostro corpo, in particolare dall'epifisi, una piccola ghiandola al centro del nostro cervello. La melatonina serve al nostro organismo per mantenere i suoi ritmi circadiani sonno-veglia. Quando i livelli di melatonina che produciamo sono scarsi, possono verificarsi episodi di insonnia, risveglio precoce o difficoltà ad addormentarsi, che si traducono in stanchezza, nervosismo e affaticamento durante la giornata.  L’epifisi lavora nel seguente modo: con il buio, rilascia questo ormone in quantità crescenti per tutta la durata del sonno, diminuendo al mattino, con il ritorno della luce. Per questo, la produzione di melatonina può risultare alterata se l’illuminazione è troppo intensa durante la notte o se c’è poca luce durante il giorno. Una carenza di melatonina può portare quindi alla sindrome da fase di sonno ritardata o addirittura all’insonnia.

È importante per il nostro benessere complessivo ristabilire il corretto equilibrio tra il sonno e la veglia quando questo risulta compromesso.
Per questo, assumere della melatonina quando non ne produciamo abbastanza fa bene al sonno, facendoci dormire meglio e più a lungo e permettendoci di ridurre i fastidiosi periodi di stanchezza, di scarsa concentrazione sul lavoro, e di memoria, dovuti a un sonno non ristoratore.

Melatonina in gocce: quando è indicata 

La produzione di melatonina varia durante le fasi della vita. I bambini appena nati producono livelli di melatonina molto bassi, che si normalizzano soltanto intorno al terzo mese della loro vita, mentre durante la fase adolescenziale la produzione è alterata per poi regolarizzarsi in età giovanile. La produzione di questo ormone ha inoltre un andamento stagionale, con periodi di produzione più brevi in estate e che durano più a lungo in inverno.

Oltre a regolare il nostro sonno, la melatonina ha anche delle benefiche proprietà sul nostro sistema immunitario, e nella regolarizzazione del nostro ritmo circadiano, vale a dire la variazione ciclica delle nostre attività naturali e biologiche.
Infine, la melatonina possiede anche un'attività antiossidante, in particolare a livello mitocondriale.

La melatonina è considerata antagonista di un altro ormone importante: il cortisolo, il cosiddetto “ormone dello stress”, con funzione immunosoppressiva. Al mattino, con l’arrivo della luce il nostro corpo rallenta la produzione di melatonina e accelera quella di cortisolo, per mantenere l’organismo vigile per affrontare la giornata.
La melatonina agisce dunque in maniera inversa rispetto al cortisolo. Alti livelli di cortisolo possono aversi anche in momenti particolarmente stressanti, inficiando il ciclo sonno-veglia.

Come riporta una sintesi dell’Istituto Superiore di Sanità aggiornata al 2019, la melatonina viene oggi indicata nei seguenti casi:

• Disturbi del sonno e del ritmo circadiano, sia negli adulti, sia nei bambini, ma nel caso di questi ultimi, previa consultazione con il pediatra;
• Difficoltà nel prendere sonno;
• Insonnia;
• Jet lag; 
• Disturbi del sonno dovuto ai turni di lavoro;
• Disturbi del sonno nei ciechi;
• Disturbi del ciclo sonno-veglia, nei bambini con disabilità.

Particolare attenzione meritano i bambini. Alcuni dei dati emersi al XIII Congresso Nazionale della Federazione Italiana Medici Pediatri (Fimp) a Paestum il 30% tra i bimbi con meno di 3 anni ha disturbi del sonno.
Eppure, non ci sono al momento dati solidi sulla sicurezza della somministrazione della melatonina nei bambini, né comunque della sua efficacia nel trattamento di questi disturbi.

Dosaggio e tempi di azione

La melatonina si può acquistare senza ricetta al supermercato, o in erboristeria, in dose non superiore a 1 mg, oppure in farmacia su prescrizione medica, con un dosaggio di 2 mg. Bisogna sempre evitare il fai-da-te per non esagerare con le dosi e se assumiamo altri farmaci, ed è solo il medico che può consigliarci il prodotto più sicuro. 
Dal 2013 in Italia la commercializzazione della melatonina è diventata più restrittiva. La posologia è importante, ed è stata decisa dal Ministero della Salute, seguendo una direttiva dell’Unione Europea e dell’EFSA (l’Agenzia Europea per la Sicurezza Alimentare): gli integratori oggi possono contenere al massimo 1 mg di melatonina, A dosi superiori è considerato un farmaco vero e proprio e non più un integratore. La dose consigliata sempre è pari a 1 mg di melatonina prima di coricarsi.

Il regolamento dell’Unione Europea 432/2012 consente due tipi di claims per la vendita di questi prodotti:

• “Contribuisce ad alleviare gli effetti del jet lag”, indicando in etichetta al consumatore che l’effetto benefico si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di un minimo di 0,5 mg della sostanza il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l’arrivo a destinazione;
• “Contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno”, indicando in etichetta al consumatore che l’effetto benefico si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di 1 mg della sostanza.

Attenzione però. La melatonina non è un sonnifero: serve più tempo perché faccia effetto, circa 30 minuti. È inoltre preferibile assumere melatonina pura, cioè non mescolata ad altre vitamine o sostanze rilassanti.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Controindicazioni

In generale è sempre sconsigliato assumere la melatonina se si è allergici a essa o a qualche sostanza presente nell'integratore e anche se soffriamo di malattie a carico del sistema epatico o renale. Anche chi soffre di una patologia autoimmune deve stare attento così come, ovviamente, le donne in gravidanza o che stanno allattando.  
Infine, poiché la melatonina può causare sonnolenza durante il giorno, è consigliabile non guidare e non usare macchinari entro cinque ore dall'assunzione della compressa.

Effetti indesiderati

Nei soggetti che non soffrono le condizioni appena citate, i più comuni effetti collaterali dovuti all'assunzione di compresse di melatonina sono:

• Mal di testa;
• Vertigini;
• Nausea;
• Sonnolenza.

Gli effetti collaterali meno comuni invece sono:

• Depressione di breve durata;
• Lieve tremore;
• Lieve ansia;
• Crampi addominali;
• Irritabilità;
• Riduzione dell'attenzione;
• Confusione o disorientamento; 
• Pressione arteriosa bassa (ipotensione).

Se si verificano questi casi, consultate subito il vostro medico.

Interazione con altri farmaci

Secondo quanto si apprende dalla già citata sintesi dell’Istituto Superiore di Sanità, la melatonina può interferire con l’efficacia di alcuni farmaci:

• Anticoagulanti, poiché la melatonina potrebbe aumentare il rischio di sanguinamento ed emorragie;
• Antiepilettici, anche nei bambini con epilessia;
• Antipertensivi, e in genere farmaci per il controllo della pressione sanguigna alta;
• Farmaci che agiscono sul sistema nervoso centrale, come i sedativi;
• Farmaci per il diabete, dal momento che la melatonina potrebbe influenzare i livelli di zucchero nel sangue;
• Farmaci contraccettivi, perché la melatonina potrebbe accentuare gli effetti collaterali di questi farmaci;
• Substrati del citocromo P450 1A2 (CYP1A2) e del citocromo P450 2C19 (CPY2C19);
• Farmaci per il trattamento della depressione, come gli inibitori della ricaptazione (ri-assorbimento) della serotonina, che possono aumentare i livelli di melatonina, causando un'eccessiva sonnolenza;
• Immunosoppressori, la melatonina può stimolare la funzione immunitaria e interferire con la terapia immunosoppressiva.

Stile di vita, alimentazione e sonno

La melatonina si trova in natura anche in alcuni alimenti: banane, arance, ananas, noci, olio extravergine di oliva e riso.
In generale un pasto leggero prima di dormire aiuta l’organismo nella digestione e quindi a prendere sonno. Fra gli alimenti amici del sonno: fibre (quindi frutta e soprattutto verdura), mentre sono da evitare gli zuccheri aggiunti e i grassi saturi, ma anche gli alimenti ricchi di sodio come snacks salati, curry, pepe, paprika.

Specie nei bambini, via libera invece a latte, yogurt, riso, orzo, legumi, che contengono un amminoacido, il triptofano, che agisce sui meccanismi che regolano l'umore e che tendono a rilassare i bambini. A questi si aggiungono zucchine, banane, carote, prugne e spinaci, cibi ricchi di potassio.

Consulta i centri che ci hanno dichiarato di essere specializzati in Insonnia:
Centri specializzati in Insonnia

RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI

• Istituto Superiore di Sanità – Melatonina
• Ministero della Salute – Integratori alimentari (legislazione post 2013)

Va bene prendere la melatonina ogni giorno?

È sempre meglio assumere integratori e farmaci, inclusa la melatonina, sotto consiglio del medico, soprattutto per non esagerare con i dosaggi in relazione al nostro disturbo. La melatonina si può acquistare senza ricetta al supermercato, o in erboristeria, in dose non superiore a 1 mg; oppure in farmacia su prescrizione medica, con un dosaggio di 2 mg.

La melatonina può essere pericolosa?

Sì. La melatonina può dare effetti collaterali, più o meno leggeri, e ha controindicazioni in pazienti che soffrono di malattie a carico del sistema epatico o renale, in donne in gravidanza. Sono diverse inoltre le interazioni con farmaci come antipertensivi, anticoncezionali, antiepilettici, farmaci per il diabete. Per questo è sempre importante consultare il medico prima dell’assunzione.

Quali altri benefici per la salute ha?

Oltre a regolare il nostro sonno, la melatonina ha anche delle benefiche proprietà sul nostro sistema immunitario, e nella regolarizzazione del nostro ritmo circadiano, vale a dire la variazione ciclica delle nostre attività naturali e biologiche. Infine, la melatonina possiede anche un'attività antiossidante, in particolare a livello mitocondriale.

Quanto tempo ci vuole per fare effetto la melatonina?

Quanto tempo ci mette la camomilla a fare effetto?

Che effetto fa la camomilla con la melatonina?

Quando bere camomilla con melatonina?