Show
« introduzione: accelerare il metabolismo Accelerare il metabolismo con la dietaLa dieta è un mezzo molto efficace per aumentare il metabolismo. La TID (termogenesi indotta dalla dieta o azione dinamico specifica degli alimenti) rappresenta infatti circa il 10-15% del dispendio energetico quotidiano. La termogenesi indotta dalla dieta si distingue in:
La TID relativa ai carboidrati è del 5÷10%; dei lipidi è del 2÷5%; e delle proteine del 10÷35%. Cosa fare per aumentare il metabolismoPer accelerare il tuo metabolismo ricorda di:
Termogenesi indotta da altre cause:
Ulteriori consigli per aumentare il tuo metabolismo
Cosa NON fare per aumentare il metabolismoInfine alcuni consigli per tutelare prima di tutto la propria salute: Per accelerare il tuo metabolismo evita di:
Continua: Accelerare il metabolismo con l'allenamento Cosa succede se si mangia poco e spesso?La restrizione calorica può causare fame e desiderio di cibo sia nei soggetti normopeso che in sovrappeso. Inoltre, è stato dimostrato che un basso apporto calorico aumenta la produzione di cortisolo, un ormone dello stress che è stato collegato alla fame e all'aumento del grasso addominale.
Cosa succede al metabolismo quando non si mangia?Morire di fame per perdere peso comporta cambiamenti del metabolismo, riduzione della massa muscolare, riduzione della densità ossea e riduzione di energia e resistenza.
Come si fa ad attivare il metabolismo?Per accelerare al massimo il metabolismo si consiglia di eseguire un'attività mista, caratterizzata cioè da un lavoro ad alta intensità (esercizi di tonificazione con i pesi, con le macchine o a corpo libero) seguito da un'attività aerobica come la corsa, il ciclismo o il nuoto di durata.
Come capire se si sta attivando il metabolismo?Incremento del calore corporeo
Con un metabolismo accelerato il tuo corpo elabora più energia, quindi c'è un aumento del calore che proviene dai tuoi muscoli. Un sintomo di avere un metabolismo accelerato si sente più caldo in diversi momenti della giornata, specialmente durante i normali periodi di riposo.
|