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Oggi allora scopriamo insieme uno dei tanti allenamenti che hanno un impatto decisamente positivo sul nostro organismo. Parliamo di aerobica!
Che cos'è l'allenamento aerobico?L’allenamento aerobico o meglio conosciuto con il termine “cardio” è un’attività fisica che richiede uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato. Hai mai fatto nuoto? Sci di fondo? Mai fatto spinning o step? Fit-boxe? Tutti questi sport sono accomunati dal fatto che mettono in atto nel nostro organismo un meccanismo per produrre energia sfruttando non solo l’ossigeno ma anche i carboidrati e i grassi. All’inizio di questo processo l’organismo trae energia dalle riserve di zuccheri, ma solo per pochi minuti. Poi, per sostenere lo sforzo, utilizza le riserve di grassi. Infatti, dopo che il sangue fornisce ossigeno alle cellule muscolari, queste ultime devono usarlo per produrre l’energia necessaria per svolgere l’esercizio che si sta facendo. Questa energia è prodotta nei mitocondri, piccoli organuli contenuti nelle nostre cellule, dove avviene la degradazione delle molecole di grasso. Come puoi facilmente
comprendere, l’allenamento aerobico permette di bruciare grassi! I benefici dell'aerobicaSicuramente avrai capito che uno dei benefici dell’allenamento aerobico riguarda il metabolismo. L’attività aerobica, infatti, può accelerare il tuo metabolismo basale e quindi farti bruciare più calorie ogni giorno! Però, tra i principali motivi per cui praticare degli allenamenti “cardio”, come suggerisce il nome, c’è sicuramente il miglioramento delle funzionalità cardiache. L’esercizio aerobico allena la camera del cuore che pompa il sangue (il ventricolo sinistro) ad aumentare la quantità di sangue pompato al minuto. Il cuore, pompando più sangue a ogni battito, non avrà bisogno di battere velocemente. Ciò è decisamente importante per la salute perché una frequenza cardiaca più bassa comporta un minor rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, l’allenamento aerobico ha dei benefici anche a livello delle arterie. Come sappiamo, ogni qual volta il cuore batte il sangue passa dal ventricolo sinistro in un’arteria, detta aorta, per poi fluire in una vasta rete di vasi sanguigni che si diramano nel corpo. Le arterie, però, creano una certa resistenza al flusso di sangue pompato dal cuore. Capisci bene che sarebbe molto più semplice per il cuore pompare il sangue in un tubo elastico rispetto a uno rigido! È proprio grazie all’esercizio aerobico che puoi allenare le tue arterie per ridurre la loro rigidità e, di conseguenza, diminuire lo sforzo del cuore. Dunque, ora che hai chiaro quali sono i benefici degli esercizi di aerobica, non ti resta che iniziare! Non è necessario uscire da casa per allenarti. Puoi fare ginnastica aerobica anche nella tua camera da letto o nel salotto! Per fare aerobica in casa ti basta un computer e tanta voglia di vivere in salute! Noi della redazione di Ihealthyou ti consigliamo 2 canali youtube dove trovare diverse lezioni gratuite di cardio e non solo:
Una volta provata la versione gratuita, in tutti e due i casi, è possibile sottoscrivere un abbonamento premium con maggiori funzionalità e programmi da seguire. Se invece preferisci circuiti di cardio nuovi ogni settimana e altri programmi comodamente da casa allora ti suggeriamo di iscriverti alla nuova community online di fitness Buddyfit che offre abbonamenti mensili o semestrali con oltre 400 classi live al mese disponibili per 24 ore con i migliori personal trainer. Facci sapere com'è andato l'allenamento e continua a rimanere aggiornato su questi ed altri argomenti iscrivendoti alla nostra newsletter!
Potrebbe interessarti ancheQuale attività aerobica per dimagrire?L'attività fisica più idonea a bruciare grassi è quella aerobica (come camminare, andare in bicicletta, ecc.) praticata a un'intensità moderata. A questo livello di intensità si produce anche un lieve aumento del tono muscolare ed inizia l'adattamento cardiovascolare.
Quali sono le attività aerobiche?L'attività e gli sport aerobici più praticati sono ad esempio: la camminata, la corsa (o jogging), il ciclismo, il nuoto a bassa intensità, lo sci di fondo, la cyclette e il tapis roulant.
Quanti minuti di aerobica per dimagrire?"Per bruciare i grassi dobbiamo intraprendere una attività aerobica (corsa, bicicletta, nuoto, step… etc) per un periodo di tempo superiore ai 30 minuti. È necessario durante l'allenamento aerobico (cardio-fitness), mantenere la frequenza cardiaca tra il 60 ed il 75 % della tua frequenza cardiaca massima."
Come si fa l'esercizio aerobico?L'esercizio aerobico è un'attività fisica che richiede uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato. Ne fanno parte, per esempio, la marcia, la corsa di resistenza, il nuoto, andare in bicicletta e attività simili eseguite senza scatti, oppure gli esercizi ginnici che si eseguono in palestra senza affanno.
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