Gli addominali sono muscoli molto belli da vedere e quando sono scolpiti sono sinonimo di un ottimo stato di forma, dovete sapere che sono principalmente muscoli posturali di assoluta importanza per la salute e il benessere fisico; vediamo di rispondere alle domande più comuni sfatando qualche falso mito? Show
QUANTI E QUALI ESERCIZI ADDOMINALI EFFETTUARE?Iniziamo col sfatare il mito degli addominali alti e bassi: non esiste nessun addominale alto o basso, ma solo un retto addominale che si contrae seguendo la legge del tutto o niente; l’unica cosa importante che cambia nei vari esercizi è il livello di carico e l’inclinazione del vettore forza applicato al movimento. I muscoli addominali si comportano esattamente come gli altri muscoli e quindi allenarli esclusivamente con dei crunch al terreno, oltre che noioso, non è il modo secondo noi migliore, per stimolarli al meglio, anche perché sono necessari movimenti che stimolino questi muscoli a 360° con una: POSIZIONE INTERMEDIA
POSIZIONE DI ALLUNGAMENTO
POSIZIONE DI ACCORCIAMENTO O CONCENTRAZIONE
Esercizi addominali posizione intermedia:
Esercizi addominali posizione allungamento:
Esercizi addominali di accorciamento o concentrazione:
In conclusione, per rispondere a questo primo quesito un allenamento addominale deve contenere un esercizio per ogni gruppo e quindi per essere completo deve avere un esercizio intermedio, uno di allungamento ed uno di concentrazione. Per la tipologia di esercizi molto dipende dal livello dell’atleta e quindi regolatevi di conseguenza. QUANTE SERIE E RIPETIZIONI?
QUANDO FARLI E PERCHÈ?Proseguendo con il discorso su come allenarsi correttamente, una cosa molto importante da sapere è che l’addome va allenato come gli altri muscoli. Allenate i quadricipiti o pettorali ogni giorno? Allenate i muscoli anche quando sono doloranti? Anche i muscoli dell’addome sono muscoli come il pettorale e come i dorsali; quante volte alla settimana allenate questi muscoli? e quante gli addominali? Bisogna allenarli per gradi e non tutti i giorni. Tutti seguono le stesse regole fisiologiche del nostro corpo e quindi gli esercizi vanno fatti con costanza e con un intervallo di almeno 48 ore tra un allenamento e l’altro per dare modo alle fibre di ricostruirsi e ingrossare il muscolo. Allenare gli addominali tutti i giorni e magari più volte al giorno porta a uno sforzo maggiore con dei risultati estremamente minori. Consigliamo di allenarli due volte a settimana nel primo workout del lunedì e nel terzo del venerdì, in modo tale da dare tempo a questi muscoli di recuperare in modo soddisfacente. COME EFFETTUARE GLI ESERCIZI ADDOMINALI?
RECUPERO TRA LE SERIE
Cosa succede se si allenano gli addominali tutti i giorni?Perché non fare addominali tutti i giorni
Allenare questi muscoli tutti i giorni è solo una perdita di tempo e di energia poiché un allenamento continuo rischierebbe semplicemente di danneggiare le fibre muscolari. L'attività fisica corretta, come già accennato, deve essere abbinata anche all'alimentazione.
Che succede se si fanno troppi addominali?Eccedere col peso potrebbe comportare degli infortuni anche di una certa entità. Ad esempio, si può incorrere in strappi muscolari e contratture, che richiederebbero settimane di riposo, con la conseguente perdita dei risultati acquisiti in tanti mesi di impegno e costanza.
Quanti minuti di addominali al giorno?Per avere una pancia piatta e tonificata serve costanza è vero, ma possono bastare anche 10 minuti al giorno. Il workout per avere pancia piatta e addominali scolpiti dura solo 10 minuti.
Quanto allenarsi a settimana per addominali?Quante serie e ripetizioni per allenare gli addominali? In media, ad ogni seduta si possono eseguire 2- 3 esercizi da 3 serie l'uno, per un totale di 6-9 set.
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