Ultimo aggiornamento Gen 16, 2021 Show
Grasso addominale in menopausa come eliminarloIn questo articolo voglio rivolgermi alle donne, che sempre più numerose mi chiedono: “Sono in menopausa e ho notato un accumulo adiposo sull'addome, come posso eliminarlo?” Purtroppo, gli anni passano e il fisico cambia, ci si guarda allo specchio e non ci si rivede più in quel corpo, soprattutto con quegli inestetismi di troppo. Anche il metabolismo dopo i 40 anni si riduce... secondo alcuni studi, si perde il 2% del metabolismo basale. In particolare, con la menopausa cambia la distribuzione del grasso, che si va ad accumulare maggiormente a livello addominale (conferendo alla donna una conformazione a mela), ed è risaputo che il grasso viscerale non rappresenta un semplice deposito di calorie, ma è un tessuto metabolicamente attivo in quanto rilascia numerose sostanze e modula vari ormoni corporei. Di conseguenza, mentre una certa quantità di adipe viscerale è da considerarsi del tutto normale, un suo eccesso si traduce in un aumento della produzione di sostanze pro-infiammatorie e in una alterata modulazione degli ormoni che regolano il buon funzionamento del nostro corpo. Ma, prima di procedere ai consigli, voglio farvi un breve accenno sulla menopausa.La menopausa è uno stato fisiologico della vita di una donna che coincide con il termine della sua fertilità e si verifica intorno ai 45 ed i 55 anni di età. In questa fase si ha un calo degli estrogeni che può provocare sintomi neurovegetativi quali:
e sintomi psicoaffettivi quali:
Inoltre, con il calo degli estrogeni può aumentare il rischio cardiovascolare, il rischio di ictus cerebrale, l'ipertensione, l'osteoporosi e può aumentare anche il peso corporeo causa di un rallentamento del metabolismo e conseguente aumento dell'appetito. Quindi, come ovviare a questo problema?
Grasso addominale in menopausa come eliminarlo, Dott.ssa Francesca Emilia Mandato Biologa Nutrizionista Come eliminare il grasso addominale dopo i 50 anni?Anche altre abitudini hanno il loro peso. Ridurre i carboidrati.. Includere alimenti con potenziale antinfiammatorio.. Ridurre il più possibile il consumo di grassi saturi evitando i prodotti industrializzati.. Svolgere regolarmente attività fisica.. Avere una vita sessualmente e socialmente attiva.. Cosa non mangiare per eliminare il grasso addominale?Grasso addominale: alimenti da evitare
Eliminare alcuni alimenti come: dolci industriali come merendine e biscotti, insaccati, patatine fritte e snack ipercalorici, alcolici, bevande gassate ed eccessivamente zuccherate, caramelle, muesli ricchi di zuccheri, grassi come burro e strutto.
Cosa mangiare per dimagrire pancia e stomaco?Per capire come dimagrire la pancia occorre seguire una dieta equilibrata che prediliga le fibre, che favoriscono il transito intestinale. Ideale per questo scopo sono le carni bianche, il pesce, la frutta e le verdure a foglia larga. Evita i panificati con lievito e i latticini che tendono a fermentare.
Come accelerare il metabolismo per dimagrire in menopausa?I 7 migliori alimenti per la menopausa. Spezie. Inizia subito a limitare il sale e a sostituirlo con spezie come la cannella, il pepe nero e lo zenzero. ... . Cereali integrali. ... . Verdure e legumi. ... . Frutta. ... . Tisane, infusi e bevande naturali. ... . Cibi ricchi di calcio. ... . Alimenti contenenti omega 3.. |