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cervicale, ed una cifosi: rachide dorsale). Formula n.
1 R = 3² + 1 = 100% Cosa succede quando ci sediamo ? La parte terminale della colonna vertebrale (sacro) è anatomicamente unita al bacino ed è quindi vincolata ad ogni suo movimento. Alla luce di quanto detto, siete ancora certi che gli
esercizi da seduti siano piu' sicuri di quelli in piedi ? Dopo queste considerazioni, da amatore del ferro, vi chiedo: il famoso Military press (lento con bilanciere in piedi), che da anni è stato declassato ad esercizio esageratamente dannoso per la schiena, forse non è poi così pericoloso come si dice, o almeno, è meno dannoso del classico lento da seduto? Allora? Da oggi, tutti
a fare esercizi in piedi? Soggetti Ipo - lordotici
Tale muscolo origina dai corpi della 12a vertebra toracica e delle vertebre lombari L1-L5, per poi inserirsi sul piccolo trocantere del femore (nel nostro mondo l'anatomia è tutto). Essendo un potentissimo flessore, nel momento in cui ci troviamo in piedi l'ileopsoas, facendo presa sul femore, tira le vertebre lombari, imponendo loro una giusta posizione di normo - lordosi. Quindi, dovremmo prediligere esercizi da fare in piedi per lavorare, ad esempio, le spalle e le braccia. Anche lo squat e gli affondi, con qualche accorgimento, sono ottimi e sono da preferire alle normali leg press, che da seduti accentuano il problema, causando spesso mal di schiena. Anche il tanto amato addome non può essere allenato troppo da questa categoria di soggetti, in quanto essendo anatomicamente unito al processo xifoideo (sterno) e alla sinfisi pubica (bacino), una sua continua od eccessiva contrazione andrebbe e ripercuotersi sul rachide lombare, riducendone ulteriormente la lordosi. Soggetti Iper - lordoticiI soggetti iperlordotici sono l'esatto contrario del gruppo precedentemente descritto, avendo una curva lombare accentuata. Allora, le varie leg press sono da prediligere rispetto agli squat o agli affondi, come sono da consigliare esercizi da seduti per spalle, braccia ecc. Ulteriore attenzione dovrebbe essere posta sul fermo per le gambe della lat machine. La pressione che viene esercitata dalle gambe su tale imbottitura, infatti, induce indirettamente una contrazione dell'ileopsoas che, come abbiamo visto, aumenta la lordosi lombare. Quindi, i soggetti iper – lordotici dovrebbero togliere quell'imbottitura. Su tale categoria, il lavoro addominale può essere svolto in maniera più che tranquilla, ma sempre senza esagerare, in quanto sovrallenare un muscolo non porta benefici estetici, ma solo alterazioni posturali. Buon allenamento a
tutti! Bibliografia Donskoj – Zatziorskij K.L. Biomeccanica. Ed. S.S.S., Roma 1983 Come non sforzare la schiena in palestra?Il mal di schiena dopo la palestra: cosa fare
posizionarsi a terra, con i glutei appoggiati ai talloni, le braccia tese in alto e pian piano cercare di appoggiare le mani sul pavimento per poi appiattire la schiena. sdraiati a terra a pancia in su, avvicinare le ginocchia piegate al petto aiutandosi con le mani.
Come non caricare la schiena?I 7 consigli per evitare il mal di schiena. Evitare il sovrappeso. ... . Sollevare pesi piegandosi sulle ginocchia. ... . Evitare carichi innaturali e pesanti. ... . Rinforzare la muscolatura addominale e dorsale. ... . Dormire su un materasso anatomico. ... . Evitare la vita sedentaria. ... . Evitare gli sport “dannosi”. Chi ha problemi alla schiena può fare palestra?Lo yoga e il pilates. Queste due attività possono essere un toccasana per chi soffre di mal di schiena. Lo yoga va a contrastare la tensione muscolare; il pilates aiuta sia nel miglioramento della postura che nel potenziamento della muscolatura.
Quali esercizi non fare se si ha mal di schiena?Esercizi da evitare per la schiena. Step. Lo step, che prevede l'impatto al suolo in discesa, sollecita in maniera dannosa la schiena. ... . La corsa. Come lo step, anche la corsa provoca colpi alle vertebre. ... . Sollevamento pesi. Mai caricare la schiena quando fa male.. |
Esercizi palestra che non caricano la schiena
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